แนะนำกิจกรรมช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ

102 จำนวนผู้เข้าชม  | 

แนะนำกิจกรรมช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ

ภาวะสมองเสื่อมเป็นหนึ่งในโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ถึงจะยังไม่เกิดขึ้นแต่เราควรเฝ้าระวัง และหาวิธีป้องกัน
ไดมอนด์ไลฟ เนิร์สซิ่ง เซ็นเตอร์ ขอแนะนำกิจกรรมช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงวัย ทำง่ายๆได้เองที่บ้าน

1. ออกกำลังกายเป็นประจำและต่อเนื่อง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค สามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ถ้าเราทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การเต้นแอโรบิค หรือการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายที่ดีควรออกครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป

2. ดูแลรักษาสุขภาพเสมอ
2.1 ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น ไข่ และปลา เป็นต้น
2.2 ควรมีกิจกรรมทางกาย เช่น การเดินแทนการใช้รถ ทำงานบ้าน หรืองานอดิเรกที่ชอบ
2.3 ควรมีกิจกรรมทางสังคม เช่น พบปะญาติและ เพื่อนฝูง
2.4 ควรตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ เพราะเมื่อเราเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ ร่างกายและระบบภูมิต้านทานจะเริ่มเสื่อมถอยกว่าวัยผู้ใหญ่ เราจึงควรหมั่นตรวจเช็กสุขภาพ
2.5 ควรงดดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่


3. บริหารสมอง
เราสามารถบริหารสมองด้วยท่าง่ายๆ 2 ท่านี้
3.1 ท่าโป้งก้อย: มือขวาชูนิ้วโป้ง มือซ้ายชูนิ้วก้อย และสลับเปลี่ยนเป็นมือขวาชูนิ้วก้อย มือซ้ายชูนิ้วโป้ง (ทำสลับไปมา)
3.2 ท่าจีบแอล: มือขวาทำท่าจีบ มือซ้ายทำท่ารูปตัวแอล และสลับเปลี่ยนเป็นมือขวาทำท่ารูปตัวแอล มือซ้ายทำท่าจีบ (ทำสลับไปมา)


ที่มา: สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส)
https://www.thaihealth.or.th

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้